セロトニンについて

こんにちは！

本日はセロトニンについてお話しいたます。
皆さんはセロトニン聞いたことあるでしょうか？
よく幸せホルモンなどと言われていると思いますが、具体的になぜそう呼ばれているのかご存知でしょうか？

セロトニンとは？
　感情や精神面、睡眠など人間の大切な機能に深く関係する神経伝達物質の１つです。
脳は緊張やストレスを感じるとセロトニンを分泌し、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御し、自律神経のバランスを整えようとします。
ストレスが溜まっている時に、リラックス効果のある体操などを行ったり、運動を行うと癒されるのはセロトニンが増えることで、ノルアドレナリンが減少するからです。
ストレスや疲労が溜まるとセロトニンの分泌量が減ったり、働きが制御されてしまいます。

また、セロトニンは睡眠ホルモンである「メラトニン」に代謝されます。
うまくセロトニンを分泌させることで、気持ちがポジティブとなり、ダイエットも前向きに行えたり、睡眠の質を向上させることができます！

セロトニンを分泌させるためには？
　・日光に浴びる
　　日光を浴びることで、セロトニンは分泌されます。
　・運動をする
　　一定のリズムで行う運動が特にセロトニンの分泌を高めてくれます。

このことから朝に日光を浴びながら20分〜30分程度のウォーキングなどを行うことがおすすめとなります。

注意点
　セロトニンの原料は必須アミノ酸の一種である、「トリプトファン」となります。
このトリプトファンが不足すると分泌量は減ってしまいます。

トリプトファンの多く含む食材
　・大豆製品(豆腐、納豆)
　・赤身魚(マグロ、カツオ)
　・赤身肉(ヒレ肉、鶏肉、レバー)
　・ナッツ類
　
これらの食材を意識して摂ることで、充分に摂取することができます。
もちろん上記の食材だけでなく、ビタミンやミネラルもしっかり摂ることが大切になります。

まずは毎食タンパク質、糖質、野菜をバランスよく摂ることを意識してみてください。

ストレスでダイエットが続かない方や、睡眠の質が落ちている方は是非参考にしてみてください！

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