こんばんは！
パーソナルジムVIID(ヴィード)です！

本日は活動代謝の簡単な計算方法です。

まずそもそも活動代謝とは、日常の生活活動のための必要量、仕事や運動のために消費されるエネルギーで、これを作業代謝量または労働代謝量ともいう。
活動代謝量は、体を活発に動かすほどその量が増加します。

前回の投稿の基礎代謝＋活動代謝=ご自身が1日に消費しているカロリーになります。(あくまで目安になります)

活動代謝の計算方法についてですが…
低い 1 ほとんど座って仕事している
普通 2 デスクワーク中心の仕事だが、通勤や買い物、家事などで動くことはある
高い 3 立ち仕事、あるいはスポーツなどを習慣的に行っている

前回計算して頂いた基礎代謝に上記の活動のレベルを当てはめていきます。

低い ×1.5
普通 ×1.75
高い ×2

計算例ですが

身長160cm・体重50kg・年齢30歳の女性の場合、計算式に当てはめると、基礎代謝量は約1138kcalです。身体活動レベルがⅡであれば、30歳の女性では1.75となるので、「基礎代謝量約1138kcal」×「身体活動レベル1.75」＝「1日に必要なカロリー約1,992kcal」となります。

ただし、あくまでも今の体格において必要なカロリー量なので、肥満状態の場合はカロリー制限が、痩せすぎの場合は摂取カロリーの増加が必要となる可能性があります。「基礎代謝量×身体活動レベル」で求めた1日に必要なカロリーは、あくまでも目安程度にとどめるとよいでしょう。

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