パーソナルジムで効果を出す！炭水化物の摂り方指南

パーソナルジムでは、トレーニング前後に炭水化物を摂取することが大切です。炭水化物は、筋肉のエネルギー源として利用されるため、トレーニング中に疲れにくくなり、トレーニング効果が高まります。しかし、炭水化物の摂りすぎは脂肪の蓄積を招くため、重要なのは摂取量です。 まずは、トレーニング前に摂取する炭水化物は、消化吸収が早く、すぐにエネルギー源として利用できるものが適しています。例えば、バナナなどの果物が挙げられます。また、トレーニング後には筋肉にダメージを与え、回復させるために、消化吸収が遅く、持続的なエネルギー源となる炭水化物が必要です。ここでおすすめなのが、ジャガイモなどの芋類や玄米など、低GI（血糖値の上昇がゆっくり）な炭水化物です。 あくまでも適量の摂取が大切ですので、トレーニング前には、体重1kg当たり1gの炭水化物、トレーニング後には2gほどの摂取が目安となります。ただし、個人差もあるため、パーソナルトレーニングジムでは、個々の身体にあった栄養指導が必要となります。パーソナルジムVIIDでは、トレーナーがカウンセリングを行い、お客様一人ひとりに合った適切な炭水化物摂取方法をご提案いたします。

炭水化物は、筋肉のエネルギー源として非常に重要な栄養素です。しかしその種類によって、効率的に筋肉を増やしたり、脂肪を燃焼させたりすることができます。例えば、白米やパンに含まれる高GI（グリセミックインデックス）の炭水化物は、急速に血糖値を上昇させ、高カロリーな食事をしているわりには満腹感が得られにくく、脂肪を蓄積しやすいです。

特に精製された糖質(菓子パンや洋菓子などの砂糖を多く含むもの)はすぐに吸収されてしまい、脂肪になりやすいです。

一方、きびや玄米に含まれる低GIの炭水化物は、血糖値の急激な上昇を防ぎ、長時間満腹感を持続させることができます。また、炭水化物とタンパク質を合わせることで脂肪燃焼効果が高まることが知られています。

未精製の穀物を摂ることが血糖値を安定させるだけでなく、食物繊維なども摂れるためおすすめとなります。

玄米などが食べづらいという方は白米やさつまいも、ジャガイモなどで摂ることが良いと思います。

さらに、トレーニング前後のタイミングや量の調整も大切になります。適切に摂取することで、炭水化物はトレーニング効果を高める重要な役割を果たし、理想のボディメイクをサポートします。

運動前に適切な炭水化物を摂取することは、エネルギー補給に必要不可欠です。そのため、パーソナルジムのトレーナーは、運動前にどのような炭水化物が必要かアドバイスしています。 炭水化物には、単糖類、二糖類、多糖類があります。運動前には、消化吸収が速く、血糖値の上昇が早い単糖類や、二糖類の炭水化物が適しているとされています。これらは、体内で簡単にエネルギーに変換され、トレーニングのパフォーマンスを高めることができます。 代表的な単糖類の炭水化物としては、ブドウ糖、フルクトース、ゼリーなどがあります。二糖類の炭水化物としては、サイクロデキストリンやマルトデキストリンが挙げられます。 ただし、個人差がありますので、自分に合った炭水化物選びをすることが重要です。また、運動前には多量の炭水化物を摂りすぎないよう、適切な量を摂取するようにしましょう。運動前の食事は、パフォーマンスを高めるために重要な役割を果たすので、注意が必要です。

基本的には運動の1時間半前〜2時間前ごろに食事をするのがおすすめです。

時間がなく摂れなかった際には吸収の早い果物などを30分前に食べることで、トレーニング中のエネルギーを補給することができます。

パーソナルジムに通う人の中には、筋トレをしているのになかなか効果が出ないという人がいます。その原因として、食事のバランスが取れていないことが挙げられます。特に、炭水化物を十分に摂取していない場合には、筋肉を作り上げるためのエネルギーが不足してしまい、筋トレ効果も出にくくなるのです。そのため、パーソナルジムでは、適切なタイミングでの炭水化物の摂取が重要となっています。炭水化物を含む食事を摂ることで、血糖値を上げ、筋肉のエネルギーとして使われます。運動前には、炭水化物を多く含む食事をして、筋肉を作り上げるためのエネルギーを確保することが大切です。また、運動後にも炭水化物を含む食事を摂取することで、筋トレ効果を最大限に引き出すことができます。パーソナルジムでは、個人のライフスタイルや体質に合わせた食事のアドバイスをしてくれるので、炭水化物を含む食事の摂取とともに、運動効果を最大限引き出すためのサポートが受けられます。

パーソナルジムでの食事指導において、炭水化物の適切な摂取量は非常に重要です。炭水化物はエネルギー源として必要不可欠な栄養素ですが、過剰に摂取すると肥満や糖尿病を引き起こす原因となることもあります。トレーナーは、その方の身体能力や運動内容に応じて、適切な炭水化物の量をアドバイスしています。また、食物繊維やビタミン、ミネラルといった栄養素も重要であるため、バランスの良い食事を摂ることが大切です。一人ひとりに合った食事指導を行うことで、トレーニングの効果を最大限に引き出せます。

最後におすすめの炭水化物をご紹介いたします。
・玄米
　血糖値が上がりづらい糖質で、食物繊維やマグネシウムも豊富に含んでいることからボディメイクに限らず、ダイエット中にもおすすめの食材となります。
・オートミール
　こちらも玄米と似たような栄養素をしており、玄米よりも手軽に準備できることからおすすめとなります。
・ジャガイモ
　カロリーが低く、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれています。
　100gあたりのカロリーも白米の半分以下となるためおすすめです。

この中でも特におすすめになるのが、玄米です。
玄米には三大栄養素の代謝に必要不可欠なビタミンB群やマグネシウムが多く含まれていたり、食物繊維が豊富なため、便秘解消にも繋がります。
しかし、玄米は味が独特のため、食べづらいという方もいると思います。
そういった方は100%玄米で食べるのではなく、50%玄米・50%白米にして食べるのもおすすめです。
それを３食しっかり食べることでも必要な栄養素を充分に補うことができます。

炭水化物は摂るタイミングや種類が重要です。
質が悪い炭水化物ばかりになることで、うまくエネルギー利用を行えず、脂肪ばかりが蓄積されてしまいます。
まずは摂る炭水化物の種類にこだわり、自分の生活スタイルに合わせて摂るタイミングを考えることで、ダイエットの成功に繋がります。
また、一人ひとりの摂取量は変わってくるため、最適な量で摂ることが大切になります。
パーソナルジムVIIDでは経験豊富なトレーナーがお客様の体質、ライフスタイルに合わせて、最適なお食事のご提案をさせていただきます。
是非一度体験にお越しください！！