EAA BCAAって何？効果や摂取方法について解説！

EAAとBCAAは、アミノ酸サプリメントに含まれる2つの略語です。 EAAはエッセンシャルアミノ酸、BCAAは分岐鎖アミノ酸を意味します。 EAAは、体内で生成できない9つのアミノ酸の総称であり、食事から摂取する必要があります。 一方、BCAAは、3つのアミノ酸、ロイシン、イソロイシン、バリンの総称であり、筋肉合成に重要な役割を果たします。 これも必須アミノ酸になります。

そして、EAAの9種類の中にはBCAAの3種類も含まれています。

EAAもBCAAのサプリメントも筋肉合成を促進し、筋肉疲労を軽減することがあります。 両方とも、トレーニングやスポーツを行う人々によって利用されることが一般的ですが、適切な使用方法や目的に応じて選択する必要があります。

EAAとBCAAは両方とも、必須アミノ酸の一種であり、筋肉の合成に大きな役割を果たします。EAAは必須アミノ酸であり、BCAAはそのうちの3つが含まれています。これらは、筋肉が損傷しているときに、体の再建を支援するのに役立ちます。EAAもBCAAもどちらも同じような働きがあり、筋肉がエネルギーを消費するときに、筋肉の減少を防ぐことができます。

他にも、筋肉の合成量を上げ、分解を防ぐ働きや免疫力の向上などの様々な効果があります。

筋肉をつけ、身体を引き締めるためには必要になりますが、運動しない時でも摂取をオススメします。

筋トレやボディビルダーの方にとって、EAA(必須アミノ酸)やBCAA(分岐鎖アミノ酸)は筋肉の合成・修復に欠かせない存在です。しかし、それらを適切なタイミングで摂取することが重要です。 一般的には、トレーニング直前やトレーニング中にEAAやBCAAを摂取する方が良いとされています。トレーニング前にEAAやBCAAを摂取することで、トレーニング中に分解された筋肉を即座に修復・合成することができます。また、トレーニング中にEAAやBCAAを摂取することで、筋肉の疲労を軽減することができるとされています。

一方で、トレーニング後にEAAやBCAAを摂取することも有益です。トレーニング後は、筋肉の合成・修復が特に活発に行われる時期です。そのため、トレーニング後にEAAやBCAAを摂取することで、筋肉の合成・修復を促進することができます。

また、朝一などの摂取もオススメです。

朝は身体の血中アミノ酸濃度が低くなっており、筋肉が分解されている状態です。その時に吸収の早いEAAやBCAAを摂ることで、筋肉の分解を防ぐことができます。

ただし、EAAやBCAAを常に大量に摂取する必要はありません。適量を摂取することが大切です。さらに、EAAやBCAAを摂取することだけが筋肉の合成・修復に必要な訳ではありません。適度なトレーニングと栄養バランスの良い食事を行うことが、筋肉の増加につながります。

EAAとBCAAは、筋肉の合成を促進することができるアミノ酸です。しかし、効果を最大限に引き出すためには正しい摂取方法が必要です。 EAAやBCAAは食事から摂取することができますが、筋肉に直接働きかけるため、トレーニング前やトレーニング中にサプリメントとして摂取することが推奨されています。また、どちらのアミノ酸も睡眠中にも筋肉合成を促進するため、就寝前に摂取することも効果的です。

さらに、EAAとBCAAは相補的な働きをするため、組み合わせて摂取することが有効です。

例えば、トレーニング前にBCAAを摂取し、トレーニング後にEAAを補給することで、筋肉合成を促進することができます。

しかし、摂取量は過剰にならないように注意が必要です。過剰な摂取は消化器系の負担を増やし、逆に筋肉合成を妨げることもあります。適切な摂取量を守り、バランスの良い食生活と適度な運動を併せて行うことで、筋肉の合成をサポートしましょう。

EAAとBCAAはどちらも必須アミノ酸でどちらも筋肉のエネルギーとなり、筋肉の合成を増やしたり、分解を防ぐ働きがあります。

では、この二つではどちらを摂ればいいのでしょうか？

当然EAAの中にBCAAも含まれているため、EAAを摂ったほうが、効果は出やすいです。

ただし、その人の取り巻く環境や目的によって摂取する方を変えていくことがポイントです。

BCAAを取る場合は普段の食事からタンパク質を摂取できており、食事からトレーニングまでの時間が空いてない方にオススメです。

食事によりBCAA以外のアミノ酸を摂取出来ているためです。

EAAを摂る場合は普段の食事からタンパク質が摂取できておらず、食事からトレーニングまでの時間が空いている方にオススメです。

特に筋肉を合成する上で、最も必要なアミノ酸は「ロイシン」です。ロイシンが筋肉の合成のスイッチを押すもので、膵臓からインスリンを分泌したり、インスリン感受性も高めてくれます。

血液中にアミノ酸が存在している場合、ロイシンを摂ればいいため、BCAAで充分となります。

食事からタンパク質が摂れていないと、血中アミノ酸濃度も低くなっているため、9週類のアミノ酸を摂れるEAAの方がいいと言えます。

以上のように、普段の生活や食事によって摂る方を使い分けるといいと思います。

特に、普段の食事でタンパク質を摂れている方は、飲みやすい方を摂るのがオススメです。

EAAもBCAAもどちらも必須アミノ酸で摂取することで、筋肉の合成を増やし、分解を防いでくれるため、ボディメイクには欠かせない存在です。

ダイエットする上でも、筋肉がつくことで、より痩せやすい身体を作ることができるため、摂取するのをオススメいたします。

普段の食事でタンパク質を摂れているかどうかで使い分けるようにしましょう。

トレーニングをしてない日でも接収することで、筋肉の分解を防いでくれます。

ダイエットやボディメイクに限らず、美容にも効果があります。

もちろんただ摂るだけではなく、普段からビタミンミネラルを含むバランスの良い食事と日々のトレーニングを継続することで、より効果的になります。

ぜひ皆さんもEAAやBCAAを摂取して、美しい理想の身体を身につけましょう！

 

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