鶏胸肉ダイエットで痩せる！パーソナルジム指導トレーナーが解説

鶏胸肉は、低カロリーで高たんぱくな食品として知られているため、ダイエットに効果があるとされています。

鶏胸肉は100gあたり108kcalで、PFCバランスは

P22.3・F1.5・C0になります。

見てわかる通り、低カロリーで高タンパクな食材のため、これだけで、ダイエットに効果的なことがわかると思います。

実際に私の指導するお客様でも、ダイエットで鶏胸肉を取り入れた方が体重や体脂肪率の減少を実感しています。では、鶏胸肉ダイエットの効果的な方法について解説します。

鶏胸肉を選ぶ際には、脂肪分が少なく、たんぱく質が多いものを選ぶことが大切です。特に皮付きのものは脂肪分が多く、カロリーも高くなってしまうため、皮を取り除いたものを摂るようにしましょう。

また、鶏胸肉は筋肉質な部位であるため、古いものは固くて食べにくくなってしまいます。見た目や賞味期限だけに惑わされず、新鮮なものを選ぶようにしましょう。

鶏胸肉は、薄切りにしてさっと焼いて塩コショウで味付けするだけでも美味しく食べることができます。

また、塩麹につけて焼くのも、鶏胸肉を柔らかい状態で食べることができます。

他には低温調理器を使い、茹でるのも美味しいです。

味付けには低カロリーな調味料を使用することで、カロリーの摂取量も減らすことができます。

塩胡椒や醤油がオススメですが、焼き肉のタレなどで味付けをしても大丈夫です。

鶏胸肉はパサパサして食べづらいという印象も強いと思いますが、焼き方や味付けをすることでパサつきづらく、美味しく頂けます。

鶏胸肉ダイエットは、鶏胸肉だけを食べるわけではありません。鶏胸肉をメインにした食事を摂ることで、バランスの良い食事を心がけましょう。野菜や穀物、低脂肪の乳製品など、栄養バランスの良い食材を取り入れることが大切です。

鶏胸肉だけを食べてしまうと、身体に必要な脂質や糖質が全く取れなくなってしまうため、注意が必要です。

特にタンパク質を代謝する上でビタミネラルが大切になるため、野菜もしっかり摂ることが重要です。

また、食事制限をしすぎてエネルギー不足になってしまうと、筋肉量を減らしてしまうため、適量のエネルギーを摂ることも忘れずに行いましょう。

低カロリーで高たんぱくな鶏胸肉は、ダイエットに効果があるとされています。

しかし、食べ方や食事のバランスに気をつけないと、逆に効果が出にくくなってしまうこともあります。

鶏胸肉と一緒に玄米などのご飯や野菜をしっかり取り、シャケなどの魚も取り入れることで健康的にダイエットすることができます。

鶏胸肉ダイエットを行う場合は、適切な選び方や調理方法、食事のバランスを意識して、無理なく続けることが肝心です。

他にも鶏胸肉には様々なメリットがありますので、また別の機会にご紹介いたします。

 

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