プロテインの必要性とメリットを徹底解説！健康的なボディメイクには欠かせない

プロテインとは、タンパク質になります。そのため筋肉や骨、皮膚など、人間の身体を構成する細胞の主要な成分の一つです。身体に必要なアミノ酸を含んでおり、筋肉をつけたい人や、運動によって疲れた身体を回復させたい人にとって、重要な役割を果たします。特に、筋肉をつけるために必要不可欠なたんぱく質や、運動後の筋肉の修復に必要なアミノ酸を含んだプロテインは、スポーツジムやフィットネスクラブなどで広く利用されています。また、栄養補助食品としても市販されており、ダイエットや健康維持にも効果があるとされています。プロテインの種類もさまざまあり、用途に応じて選ぶことができます。しかし、過剰に摂取すると肝臓への負担が大きくなる場合があるため、適量の摂取を心がけることが重要です。

特に普段の食事からたんぱく質の必要な量が取れているのであればプロテインを飲むことで過剰になってしまうこともあるため、食事で摂れている方はプロテインを摂らなくても問題ありません。

適切なたんぱく質の摂取量は別の記事「カロリー計算だかじゃない！ダイエット成功の三大栄養素とは？」のたんぱく質の項目をご覧ください

https://personalgym-viid.jp/column/detail/20231031112922/#

プロテインにも種類があり、目的や体質により飲み分けるのもオススメです。

種類

　・ホエイプロテイン

　　→牛乳由来のタンパク質、吸収率が早い(1〜2時間程度で吸収)

　・ソイプロテイン

　　→大豆由来のタンパク質、ホエイに比べて吸収がゆっくり(4〜5時間程度で吸収)

　・カゼインプロテイン

　　→牛乳由来のタンパク質、他の二つに比べてさらに吸収がゆっくり(7〜8時間程度で吸収)

それぞれ吸収率や動物性か植物性かで変わってきます。

基本的にはたんぱく質量を補うものなので、ホエイプロテインで充分ですが、カゼインやソイプロテインは吸収に時間がかかる分、腹持ちも良くなるためダイエット中に使用することで、空腹感も忘れられます。

ジムやトレーニング施設で健康志向や美容志向の人々が、摂取することが多いのがプロテインです。プロテインは、筋肉や骨、皮膚、内臓などの組織を形成する成分であり、体内に必要不可欠な栄養素です。食事からプロテインを摂取することができますが、スポーツやトレーニングを行う人々は、筋肉量や回復力を高めるために、専用のプロテインドリンクやサプリメントを摂取するケースがあります。プロテインには、筋肉の修復や再建を促す効果や、疲れを回復する効果があり、スポーツ選手やフィットネス愛好家にとって必要な栄養素とされています。もちろんアスリートに限らず、腹持ちがよく空腹感を紛らわしたり、代謝に関わっている栄養素のため、ダイエット目的の方にも必要な栄養素です。

しかし、プロテインは摂りすぎると体重増加や健康被害を引き起こす恐れもあるため、適量や摂取タイミングに配慮することが大切です。

プロテインの種類や必要性についてご理解いただけたかと思います。

ここではそれぞれの摂るオススメのタイミングをご紹介します。

ホエイプロテイン

　①朝一

　　→朝起きた時は身体の中に栄養がない状態のため、筋肉の分解が進んでいます。そのため吸収速度の早いホエイプロテインを摂ることで、すぐに血中アミノ酸濃度を高めることができ、筋肉の分解を抑えてくれます。

　②トレーニング前・トレーニング後

　　→トレーニングをすると筋肉の合成量が高くなります。そこで血中アミノ酸濃度が高い状態を維持することで、効率的に筋肉をつけることができます。トレーニングの前後に飲むことで、常にアミノ酸濃度を高い状態にできるためオススメです。

ソイプロテイン

　①トレーニング前

　　→吸収に時間がかかるため、トレーニング中も血中アミノ酸濃度を高めた状態を維持できます。

　②夜寝る前

　　→夜寝ている間も血中アミノ酸濃度を高い状態を維持でき、筋肉の分解を防ぐことができます。

カゼインプロテインも吸収時間が長いため、ソイプロテインと同じようなタイミングで摂るのがオススメです。

また、ホエイとカゼインは牛乳からできているプロテインのため、乳糖不耐症の人には合わない事が多いため、そういった方はソイプロテインを飲むようにしましょう。

プロテインにもたくさんのメーカーがありますが、どれを摂ってもたんぱく質には変わらないので、ご自身の飲みやすいものを選ぶのがオススメです。

プロテインは、アスリートやボディビルダーをはじめとした身体を鍛える人々にとって欠かせない存在となっています。プロテインには、身体の成長や修復を促す効果があります。運動後に摂取することで、疲れた筋肉を修復し、成長を促すことができます。また、食事から十分なプロテインを摂取することで、筋肉量を増やすことができます。もちろんアスリートだけでなく、プロテインはダイエットにも役立ちます。プロテインを摂取することで満腹感が得られ、過剰なカロリーを摂取するのを防ぐことができます。そのため、プロテインを摂取することでダイエットに成功する人も多くいます。プロテインは身体に必要な栄養素であるため、健康的に身体を鍛えるために必要なサプリメントのひとつと言えるでしょう。

プロテインを取り入れたボディメイクのポイントは、適切なタイミングと適量の摂取が重要です。筋肉を増やすためには、タンパク質が必要不可欠です。このため、トレーニング後に筋肉が修復・再生するために必要なアミノ酸を補給するためにプロテインを取ることが一般的です。また、朝食や昼食、夕食など、食事にプロテインを含めることで、摂取カロリーを調整しながら健康的に筋肉増加を促進することができます。ただし、過剰な摂取は肝臓や腎臓に負担をかけ、健康被害を引き起こす可能性があるため、適量の摂取に留意することが大切です。定期的な適度な運動・トレーニングとバランスの取れた食事とプロテイン摂取を両立させることで、ボディメイク効果を高めることができます。

プロテインには様々な種類があり摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を促してくれます。

また、満腹感も得られ、ダイエット中に飲むことで、空腹を忘れて過ごす事ができます。

しかし、摂りすぎる事で身体に悪影響を与えてしまいます。

プロテインはあくまでサプリメントになるため、まず大切になるのは食事でタンパク質をしっかり摂る事です。

食事から摂る方が噛むという動作により満足感も増し、プロテインには含まれていないビタミンやミネラルも摂る事ができるためです。

それでもタンパク質量が足りない場合に摂るのが大切です。

パーソナルジムVIIDでは食事サポートも行っており、ご自身が1日どれくらいのタンパク質を摂っているのかわからないという方でも、全てトレーナーが管理いたします。

お客様の目的や体質・ライフスタイルに合わせたお食事をご提案することで、健康的に痩せるサポートを行っております。

体験は無料で行っておりますので、お気軽にお問い合わせください！